مقدمة
تُعتبر السقوط من أكثر أسباب الإصابات شيوعًا، خاصةً بين كبار السن والأشخاص الذين يتعافون من الأمراض أو العمليات الجراحية. ومع ذلك، فإن العديد من حالات السقوط يمكن تجنبها—فبإجراء التعديلات المناسبة، يمكن لمنزلك أن يصبح بيئة أكثر أمانًا ودعمًا للشفاء والحياة اليومية.
لماذا تُعتبر السقوط مشكلة خطيرة
قد يؤدي سقوط واحد فقط إلى كسور، أو إصابات في الرأس، أو فترات علاج طويلة في المستشفى—وخاصةً للأشخاص ذوي العظام الهشة أو من يعانون من ضعف التوازن. بالإضافة إلى الأضرار الجسدية، قد يسبب السقوط أيضًا الخوف ويقلل من استقلالية الشخص.
تشمل عوامل الخطر الشائعة ما يلي:
- ضعف العضلات أو تصلب المفاصل
- ضعف في الرؤية أو السمع
- الدوار أو آثار جانبية للأدوية
- الممرات المزدحمة أو الأسطح الزلقة
- الإضاءة المنخفضة
- صعوبة في التوازن أو المشي
قائمة التحقق لمنع السقوط في المنزل
الأرضيات والممرات
- احرص على خلو الأرضيات من الفوضى، السجاد غير المثبت، أو الأسلاك المكشوفة
- قم بإصلاح البلاط غير المستوي، السجاد الممزق، أو الدرج التالف
- استخدم حصائر مضادة للانزلاق، خاصة في الحمامات والمطابخ
- تجنب ارتداء الجوارب الزلقة—اختر شباشب أو أحذية منزلية غير قابلة للانزلاق
الإضاءة
- ثبت إضاءة قوية في الممرات، الحمامات، والسلالم
- استخدم أضواء ليلية في غرف النوم والحمامات
- احتفظ بمصابيح يدوية قريبة لاستخدامها في حالات انقطاع التيار الكهربائي
الحمامات
- ركّب مقابض تثبيت بجانب المرحاض وداخل الدش
- استخدم كرسي دش أو رأس دش يدوي إذا لزم الأمر
- ضع حصائر غير قابلة للانزلاق داخل وحول حوض الاستحمام
- فكر في استخدام مقعد مرتفع للمرحاض لتسهيل الجلوس والقيام
الأثاث وترتيب المنزل
- رتّب الأثاث بحيث تكون الممرات واسعة وخالية
- تجنب الكراسي أو الأرائك المنخفضة جدًا أو غير المستقرة
- تأكد من أن الأشياء المستخدمة بشكل متكرر في متناول اليد بسهولة
السلالم
- استخدم درابزين قوي على الجانبين
- تأكد من أن الدرج مضاء جيدًا وواضح العلامات
- أضف شرائط أو سجادات مضادة للانزلاق لتحسين التثبيت
مساعدات الحركة
- استخدم العكازات أو المشايات أو الكراسي ذات العجلات حسب التوصية
- تأكد من ملاءمة الأجهزة المساعدة لطولك بشكل صحيح
- تحرك ببطء ولا تتسرع، خصوصًا بعد الوقوف
نصائح سلامة أخرى
- احتفظ بأرقام الطوارئ ظاهرة أو محفوظة في الاتصال السريع
- فكر في نظام إنذار طبي إذا كنت تعيش بمفردك
- راجع أدويةك بانتظام مع مقدم الرعاية الصحية
- قم بفحص النظر والسمع سنويًا
الخاتمة
يمكن أن تمنع التعديلات البسيطة في منزلك الإصابات الكبيرة. تبدأ السلامة بالوعي—وكل سقوط تم منعه هو خطوة نحو الاستقلال وراحة البال.
غالبًا ما تتضمن المستشفيات تعليمات للوقاية من السقوط كجزء من خطة التعافي، لمساعدة المرضى على العودة إلى منازلهم بأمان وثقة.