مقدمة
نسمع كثيرًا أن الماء ضروري — لكن القليل من الناس يدركون مدى أهمية الترطيب السليم في عملية الشفاء والصحة اليومية. من تعزيز مستويات الطاقة إلى دعم إصلاح الأنسجة، يلعب الحفاظ على الترطيب دورًا أساسيًا في التعافي البدني، ووظائف الدماغ، والصحة العامة.
لماذا يحتاج جسمك إلى الماء؟
يشكل الماء أكثر من نصف جسمك — وتعتمد عليه تقريبًا جميع الأنظمة الحيوية. إليك ما يفعله الماء خلف الكواليس:
- ينقل المغذيات والأوكسجين إلى الخلايا
- يطرد الفضلات عن طريق البول، والعرق، والهضم
- يخفف الصدمات عن المفاصل ويحمي الأعضاء
- ينظم درجة حرارة الجسم
- يحافظ على صحة الجلد والعينين والأغشية المخاطية
- يدعم التئام الجروح والدفاع المناعي
حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يُبطئ هذه العمليات ويجعلك تشعر بالتوعك.
علامات قد تدل على إصابتك بالجفاف
ليست العطش وحدها المؤشر. تشمل العلامات الأخرى:
- جفاف الفم أو تشقق الشفاه
- الصداع أو الدوخة
- التعب أو انخفاض الطاقة
- بول غامق اللون أو التبول بشكل غير متكرر
- الإمساك
- تقلصات عضلية أو تيبس في المفاصل
- صعوبة في التركيز
قد لا يشعر كبار السن أو من يتعافون من مرض بالعطش — حتى عندما تكون أجسامهم بحاجة إلى السوائل.
كم تحتاج من الماء فعلًا؟
القاعدة العامة هي 6–8 أكواب (1.5–2 لتر) من السوائل يوميًا، ولكن الاحتياجات تختلف حسب:
- العمر
- مستوى النشاط
- المناخ ودرجة الحرارة
- الحالة الصحية (حمى، قيء، مشاكل في الكلى، إلخ)
- الأدوية (بعضها يسبب فقدان السوائل)
تُسهم الأطعمة مثل الحساء والفواكه والخضروات في الترطيب أيضًا. في الأجواء الحارة أو أثناء التعافي، قد تحتاج إلى كمية أكبر من السوائل.
نصائح للبقاء مرتويًا على مدار اليوم
- احتفظ بالماء في متناول اليد — خاصةً إذا كانت حركتك محدودة
- أضف نكهة باستخدام الليمون أو النعناع أو الخيار لجعل الماء أكثر جاذبية
- استخدم زجاجة محددة الكمية لتتبع كمية ما شربته
- اشرب على فترات منتظمة بدلًا من الانتظار حتى تشعر بعطش شديد
- اضبط تذكيرات على هاتفك أو استخدم تطبيقات الترطيب
- قدم السوائل أثناء الوجبات أو عند تناول الدواء لتكوين عادة منتظمة
اعتبارات خاصة أثناء التعافي
يزيد التعافي من الجراحة أو العدوى أو الصدمة من حاجة جسمك للماء. تساعد السوائل على تقليل الالتهاب، ودعم الجهاز المناعي، ونقل الأدوية عبر مجرى الدم. إذا كان تناول الطعام صعبًا، يمكن أن تساعد الرشفات الصغيرة من المحاليل الكهربية أو الحساء في تحقيق أهدافك من السوائل.
الخلاصة
الماء لا يُطفئ العطش فقط — بل هو أساسي للشفاء والطاقة والصحة على المدى الطويل. سواء كنت تتعافى من مرض أو تسعى ببساطة للشعور بحالة أفضل، فإن الحفاظ على الترطيب هو أحد أبسط وأقوى العادات التي يمكنك بناؤها.
تُعزز العديد من برامج التعافي الترطيب كجزء من الرعاية اليومية، لمساعدة المرضى على الحفاظ على طاقتهم، وتسريع عملية الشفاء، وتفادي المضاعفات.